Cosa si può mangiare durante il parto per rassodare rapidamente l'addome? Guida completa alla dieta per il recupero postpartum
Il parto postpartum è un periodo critico per il recupero fisico delle donne, in particolare la questione del rafforzamento addominale ha attirato molta attenzione. Negli ultimi 10 giorni il tema della dieta parto è stato un tema caldo su Internet e il volume di ricerca di "cibi dimagranti" è aumentato del 35% mese dopo mese. Questo articolo unirà gli ultimi argomenti caldi e i consigli scientifici per elaborare un piano dietetico che aiuti l'addome a riprendersi durante il parto.
1. Principi dietetici per la contrazione addominale durante il parto
1. Alto contenuto di proteine e basso contenuto di grassi: promuove la riparazione muscolare e riduce l'accumulo di grasso
2. Ricco di fibre alimentari: migliora la peristalsi intestinale e previene la stitichezza
3. Quantità moderata di carboidrati di alta qualità: forniscono energia ma evitano gli eccessi
4. Integra il collagene: migliora l'elasticità della pelle
5. Controllare l'assunzione di sale: ridurre l'edema
| categoria alimentare | Cibo consigliato | Efficacia | quantità giornaliera consigliata |
|---|---|---|---|
| Alto contenuto proteico | Carassio, pollo, uova, tofu | Ripara i tessuti e aumenta il metabolismo | 150-200 g |
| Fibra alimentare | Avena, patate dolci, spinaci | Promuovere i movimenti intestinali e ridurre il gonfiore addominale | 30-50 g |
| Integratore di sangue | Datteri rossi, fegato di maiale, semi di sesamo nero | Migliora il Qi e il sangue, accelera il recupero | Importo adeguato |
| Collagene | Zamponi di maiale, fauci di pesce, funghi bianchi | Migliora l'elasticità della pelle | 2-3 volte a settimana |
2. Classifica dei 10 alimenti per il controllo della pancia più popolari
Sulla base della recente discussione sui social media, abbiamo compilato i 10 alimenti per il controllo della pancia più popolari:
| Classifica | nome del cibo | Popolarità della discussione | Funzioni principali |
|---|---|---|---|
| 1 | Zuppa di tofu alla carpa crucian | 985.000 | Alto contenuto di proteine e basso contenuto di grassi, favorisce la guarigione delle ferite |
| 2 | Datteri rossi e tè al mirtillo | 872.000 | Ricostituire qi e sangue, migliorare il metabolismo |
| 3 | farina d'avena | 768.000 | Ricco di fibre alimentari, aiuta la defecazione |
| 4 | pasta di sesamo nero | 654.000 | Integrazione di calcio per migliorare l'elasticità della pelle |
| 5 | Papaia stufata nel latte | 589.000 | Promuovere la digestione e integrare le proteine |
| 6 | Zuppa di costolette di maiale | 523.000 | Rafforzare la milza e lo stomaco, migliorare la forma fisica |
| 7 | Acqua di fagioli rossi e orzo | 476.000 | Diuretico, riduce il gonfiore, elimina l'umidità e disintossica |
| 8 | Zuppa di semi di loto Tremella | 431.000 | Integra il collagene, abbellisci e nutre la pelle |
| 9 | Zuppa di fegato di maiale e spinaci | 387.000 | Integra ferro e sangue, migliora la carnagione |
| 10 | Acqua di zucchero di canna allo zenzero | 352.000 | Dissipa il freddo e riscalda il palazzo, favorisce la circolazione sanguigna |
3. Piano di dieta dimagrante addominale graduale
La prima settimana (periodo di eliminazione dei lochia):
Concentrati sulla rimozione dell'acqua in eccesso e dei lochia dal corpo e la dieta dovrebbe essere leggera e facile da digerire.
Consigliato: acqua di fagioli rossi e orzo, porridge di miglio, zuppa di ravanelli
Seconda settimana (periodo di riparazione):
Inizia a rafforzare gli integratori alimentari per favorire la guarigione delle ferite.
Consigliati: zuppa di carassio, tè di datteri rossi e wolfberry, zuppa di spinaci e fegato di maiale
La terza e la quarta settimana (periodo di recupero):
Può aumentare adeguatamente la densità dei nutrienti e aiutare il recupero dei muscoli addominali.
Consigliato: zuppa di costolette di maiale, pollo brasato con fauci di pesce, pasta di sesamo nero
4. Precauzioni
1. Evitare cibi crudi e freddi: influenzano la circolazione sanguigna e le contrazioni uterine
2. Controllare l'assunzione di cibo: mangiare piccole quantità frequentemente per evitare di mangiare troppo
3. Bevi più acqua: circa 2000 ml al giorno per favorire il metabolismo
4. Combinato con un esercizio fisico moderato: è possibile iniziare semplici esercizi addominali 2 settimane dopo il parto
5. Differenze individuali: adatta la tua dieta alla tua situazione di recupero
5. Consulenza di esperti
Il dottor Wang, direttore del Dipartimento di Ostetricia e Ginecologia del Peking Union Medical College Hospital, ha dichiarato: "Non si può affrettarsi a rassodare l'addome dopo il parto. È necessaria una dieta scientifica combinata con un esercizio fisico moderato. L'integrazione di proteine e collagene è particolarmente importante per rassodare la pelle addominale, ma è necessario prestare attenzione anche all'equilibrio nutrizionale".
Infine, vorrei ricordare a tutte le neo mamme di mantenere uno stato d'animo felice durante il parto. Un sonno adeguato aiuterà anche il corpo a riprendersi. Spero che questa guida dietetica possa aiutarti a limitare scientificamente la tua reclusione e tornare a un corpo sano il prima possibile!
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