Cosa mangiare per ricostituire il corpo durante l'allattamento
Il periodo dell'allattamento è un periodo in cui le madri devono prestare particolare attenzione all'alimentazione. Una dieta ragionevole non solo aiuta il corpo della madre a riprendersi, ma garantisce anche la qualità e la produzione del latte materno. Di seguito sono riportati gli argomenti relativi alla dieta per l'allattamento e gli argomenti caldi che sono stati ampiamente discussi su Internet negli ultimi 10 giorni, con dati strutturati e suggerimenti compilati sulla base di consigli professionali.
1. Nutrienti essenziali e fonti alimentari durante l'allattamento
| Nutrienti | funzione | fonte di cibo |
|---|---|---|
| proteine | Promuovere la riparazione dei tessuti e migliorare la qualità del latte materno | Uova, carne magra, pesce, fagioli, latte |
| Calcio | Rafforzare le ossa e prevenire l’osteoporosi | Latte, formaggio, semi di sesamo, tofu, verdure a foglia verde |
| ferro | Prevenire l'anemia e migliorare la forza fisica | Carni rosse, fegato animale, spinaci, datteri rossi |
| DHA | Promuovere lo sviluppo del cervello del bambino | Pesci d'alto mare (salmone, merluzzo), noci, semi di lino |
| Vitamina C | Migliorare l'immunità e promuovere l'assorbimento del ferro | Agrumi, kiwi, pomodori |
2. Ricette popolari consigliate durante l'allattamento
Le ricette per l'allattamento al seno che sono state discusse frequentemente sulle piattaforme social recentemente includono:
| Nome della ricetta | ingredienti principali | Efficacia |
|---|---|---|
| Zuppa di tofu alla carpa crucian | Carassio, tofu, fettine di zenzero | Promuovere la secrezione del latte e integrare le proteine |
| Zuppa di pollo con datteri rossi e frutti di bosco | Pollo, datteri rossi, wolfberry | Ricostituire qi e sangue, migliorare la forma fisica |
| pasta di sesamo nero | Semi di sesamo nero, riso glutinoso, zucchero di canna | Integrazione di calcio per migliorare la stitichezza |
| Porridge di spinaci e fegato di maiale | Spinaci, fegato di maiale, riso | Supplementazione di ferro per prevenire l'anemia |
3. Precauzioni dietetiche durante l'allattamento
1.Evitare cibi irritanti:Come caffè, tè forte e cibi piccanti, che possono influenzare il sonno del bambino o il tratto gastrointestinale.
2.Bevi più acqua:Bevi almeno 2 litri di acqua ogni giorno per mantenere la secrezione lattea.
3.Una dieta equilibrata:Non integrare eccessivamente ed evitare cibi ricchi di zuccheri e grassi.
4.Osserva la reazione del tuo bambino:Se il bambino sviluppa allergie o disturbi, la dieta deve essere adeguata in tempo.
4. Integratori nutrizionali per l'allattamento di cui si è discusso molto di recente
Molte madri scelgono gli integratori alimentari durante l'allattamento. Di seguito sono riportati i prodotti di cui si è parlato più recentemente:
| Tipo di supplemento | Marchi consigliati (popolarità su tutta la rete) | Ingredienti principali |
|---|---|---|
| multivitaminici | Elevit, Shancun | Vitamine A, B, C, D, ecc. |
| Compresse di calcio | Calci, Swisse | Carbonato di calcio, vitamina D3 |
| Capsula DHA | Bio Isola, Prodotti naturali nordici | DHA estratto dall'olio di pesce di acque profonde |
5. Riepilogo
La dieta delle madri che allattano dovrebbe essere basata suAlto contenuto di proteine, alto contenuto di calcio, alto contenuto di ferro, ricco di DHAPrincipalmente, prestare attenzione alla diversità e all'equilibrio della dieta. Vale la pena provare le ricette più popolari di recente, come la zuppa di tofu con carassio, la zuppa di datteri rossi e pollo al wolfberry, ma devono essere adattate in base alle reazioni tue e del tuo bambino. Se hai esigenze particolari, puoi scegliere gli integratori alimentari adeguati sotto la guida di un medico.
Spero che questo articolo possa aiutare le madri che allattano a integrare scientificamente la loro alimentazione e a superare in modo sano questa fase speciale!
Controlla i dettagli
Controlla i dettagli
it
